Denne uge har været en god løbe og motions uge. Jeg har været på kontoret hele ugen og derved haft mulighed for at komme afsted i frokost pauserne. Samtidig er foråret rigtig kommet til Schweiz og vi har haft over 20 grader de fleste dage i denne uge og helt op til 25 i weekenden.
Det blev til styrketræning i fitness 3 gange i denne uge med blandede øvelser, hvor jeg også for første gang prøvede denne maskine:
Det var interessant og jeg tror det kan hjælpe med fleksibilitet og styrke af Core. Jeg fulgte et begynder “løbe” program der var på maskinen som tog ca. 10 minutter. Det var en blanding af styrke og stræk.
Tirsdag
6 km
Pace 6:16
6 KM roligt løb med Anette langs søen.
Torsdag
5 km
Pace 5:57
Puls 155
Igen med Anette torsdag aften. Denne gang løb vi lidt hurtigere og uden de store problemer holdt fornuftigt tempo.
Fredag
7.3 KM
Pace 6:22
Løb fra kontoret i middagssolen og kogte lidt da jeg havde fået for meget tøj på. Men fik løbet en rolig tur langs Lauerzsee.
Lørdag
Startede weekenden med at gå rundt om Laurzsee med Anette og hunden. Det var 10 km så tog lidt længere end vi havde regnet med.
Da vi kom retur til Zug sprang jeg på cyklen og for første gang i år cyklede jeg rundt om Zugersee.
I alt blev det til 40,6 Km med en gennemsnit fart på 27 km/t som var ny rekord rundt.
Søndag
9 km
Pace 6:17
Puls 144
Jeg sluttede weekended af med en tur langs søen i Zug. Løb fra lejligheden så det var op ad bakke hjem. Jeg måtte dog give op de sidste 500 meter op ad bakken da der ikke var mere gas i ballonen.
I alt blev det til 27,3 km i denne uge.
Årets mål
Jeg er stadig foran årets løbemål og begynder at hente ind på mit mål for cykling.
Hej Michael
Hvis din styrketræning er lidt ustruktureret, får du ikke de resultater, som du ellers kunne få. Powerplate vil næppe få dig i mål. Det virker til at du har godt styr på dit løb, så det er synd, hvis styrketræningen ikke supplerer så godt som den kan.
Det kan være du kan finde lidt inspiration her: http://maxer.dk/tags/traeningsprogram
Hej Jacob
Det er rigtigt at styrketraeningen ikke er saa struktureret. PowerPlate var nu ogsaa mest for at proeve det. Tak for linket.