4 gange løb og 23 km i alt

Nu er jeg ved at få fornemelsen af at være kommet ordentligt igang igen. Denne uge blev det til 4 ture og jeg fulgte min plan. Det er hverken langt eller hurtigt jeg løber, men for mig er det vigtigste i begyndelsen at komme afsted og få nogle km i benene.

Ugen så således ud:

Programmet ligger op til at man skal løbe 3 ture tirsdag, onsdag og torsdag inden man søndag løber den lange tur. Her i min basis bygnings fase vælger jeg at løbe de dage det passer ind så denne uge startede mandag.

Mandag plev det til en rolig tur på arbejdet hvor jeg løber langs Muota floden som er den største i Schweiz. Den er ikke så voldsom i Seewen/Schwyz hvor jeg arbejder, men der er godt gang i floden. Det er en perfekt tur, da jeg kan løbe på grussti hele vejen uden trafik. Jeg nyder at komme afsted i frokost pausen, det er afstressende og giver mig energi til resten af dagen.

Tirsdag og Onsdag var jeg en tur i Frankfurt til møder, så det blev ikke til noget løb. Torsdag var det kristi himmelfarts dag og Anette or jeg løb en rolig kort tur fra lystbådhavnen og omkring camping pladsen i Zug. 

Fredag tog jeg ugens lange tur, jeg løb langs Zugersee som er en af min nye favorit ruter selv om det er en frem og tilbage tur. Man løber langs søen hele turen, så der er dejligt frisk luft og ikke meget trafik.

Mine km tider var ok, jeg kæmper lidt her i starten med at holde et stabilt pace. Men det har jeg prøvet før og ved at som konditionen bliver bedre forbedres dette. Nedenfor ses mine mellemtider og puls. Gennesnit fart for turen var 6.26 per km med en puls på 152. 

Det er interessant og se hvordan min gennemsnitspuls er steget efter løbet ikke er blevet holdt ved lige. Sidste år da jeg løb noget mere løb jeg jævnligt 7 km med 6.00 i pace og en gns. puls på 145.

Sidste tur var med Anette i formiddags. Vi løb igen fra campingpladsen med Cham. Dette er et suverænt sted at løbe, stier hele vejen langs søen.

Første rolige uge tilbage til konstant løb

Så blev den første rigtige uge overstået med 3 ture og totalt 20km løb. Jeg kan godt mærke at det er lidt tid siden jeg har løbet konstant, men det er nu dejligt at komme igang igen.

Jeg er ikke kommet afsted på så lange ture endnu, så det bliver mest til lidt frem og tilbage ture. I denne uge løb jeg 1 enkelt gang i Seewen ved kontoret i frokost pausen 6.5 km med gns. pace 6,30. En enkelt gang 5,5 km i Lisbon Portugal og her i søndags ugens sidste tur på 6 km, frem og tilbage langs Zugersee.

Jeg er ikke blevet venner med turen op til lejligheden hvor vi bor endnu, det er ca. en stigning på 135 meter over 1km så 13,4%, så de fleste gange kører jeg ned til søen og løber. Søndages tur var den første hvor jeg følte at tempoet var komfortabel. Jeg ved godt at jeg ikke løber stærkt og at et snit på 6,30 ikke er noget at skrive hjem om, men jeg er nu godt tilfreds.

Denne uge står på endnu 4 ture og det ser ud til vejret endelig skulle være med mig. Planen er at slutte på 22 km.

New York Marathon

I onsdags fik jeg en email som bekræftede at jeg havde vundet adgang til NYC Marathon via lotteriet. Dette var det 3. år i træk hvor jeg forsøgte, men jeg havde egentlig nok håbet at det ikke lykkedes i år, for så at være garanteret i 2013. Nok mest fordi dette år er lidt hektisk med flytning til Schweiz og nyt job i firmaet, men det skal nok gå. Og som Anette siger Næste år vil der bare være en anden undskylding.

Ja sådan et flot badge kan man downloade nu hvor man er bekræftet. Og det beskiver vel meget godt min plan. Som I sikkert husker er det min første marathon, og jeg skal være ærlig og indrømme at det ikke er blevet til så meget løb i år, måske 1 gang om ugen i snit, så der skal til at ske noget.

Jeg er lidt i tvivl om hvilket program jeg skal følge, men tror jeg har lagt mig fast på Hal Higdon´s Novice II program. Synes det passer meget godt til mig og så har det en enkelt dag med tempo træning, hvilket jeg altid godt har kunnet lide. Hvis I kender noget til programmet eller har andre forslag, så skriv endelig. Planen er at jeg bygger lidt base de næste 6 uger med omkring 30-40 km om ugen til slut og så vil jeg gå igang med det 18 ugers program. Dog har jeg givet mig et par uger ekstra som buffer, så jeg kan gentage nogle uger hvis jeg er for træt eller hvis jeg løber ind i sygdom.

I denne uge er det blevet til et par langsomme 5 km ture.

Nyt software program til mit løb

I forrige uge var jeg en tur i Schweiz med arbejdet og det blev desværre kun til en tur. Vi havde et travlt program med flyvninger omkring Europa det meste af tiden. Det blev til 6 lande på 3 dage, så der var ikke så meget tid til løb.

I denne uge har jeg fået løbet et par rolige ture. Onsdag blev det til 3.5 km med et snit på 6:30 så der var ikke så meget at fortælle om.

Torsdag var det Thanks Giving her over med kalkun og det hele.

I dag fik jeg løbet 5 km på den sædvanlige tur omkring Dublin Ranch. Det var helt utroligt hårdt, men der skulle noget statistik I uret så jeg kunne få prøvet mit nye software til iMac'en. Jeg har bestemt at forsøge at flytte alt over til vores nye Mac. Vi har længe haft en MacBook men har i dag købt en iMac, så nu skulle det prøves. Jeg har købt programmet rubiTrack i AppStore ind til videre ser det lovende ud. Jeg skal nok vende tilbage med kommentarer efterhånden som jeg får det brugt.

Dages tur så således ud:

I morgen lørdag flyver vi til København for at forny vores visum til USA. Det er surt at skulle flyve 12 timer for at have et 5 minutters interview på den amerikanske ambassade, men sådan er det med det offentlige.

Vi er i Kbh/Støvring i hele næste uge, så der skulle være tid til de normale 4 ture.

De sidste 2 uger

De sidste 2 uger har været lidt hektiske med rejser og travlt på arbejdet. Jeg har fået løbet ca. hver anden tur i programmet, så det er blevet til 2 x 5km og 2 x 7 km.

Alle ture blev løbet i roligt tempo med en gennemsnits puls omkring 145. Den sidste tur på 7 km synes jeg gik rigtig godt, det er som om der er ved at komme lidt normale tilstande i benene igen.

Jeg løb min sædvanlige 7km rute hvor jeg løber bag om vores kvarter. Det er ned ad bakke hele vejen, så et par km flade inden den sidste km stiger op til huset.

I næste uge flyver jeg til Schweiz, men jeg skal blive der over weekenden så der skal nok blive tid til lidt løb. Jeg regner med at kopier programmet for de sidste 2 uger igen, jeg vil helst have alle ture med inden jeg går videre.

Rejse uge 3 ture

Programmet for denne uge var de sædvanlige 4 ture i løbet af ugen, men jeg sprang en over da jeg torsdag fløj til Danmark.

Mandag blev det til 3.5 km med gennemsnit pace på 6:28. Jeg følte at det gik rigtig godt og jeg fokuserede på at holde tempoet konstant. De sidste uger har jeg kæmpet noget med en konstant fart, de fleste ture hare jeg startet for hurtigt eller langsomt ud og så måtte justere.

Onsdag løb jeg 5km i Emerald Glen Park som ligger ved siden af vores gamle lejlighed. Det var rart ikke at løbe i bakkerne omkring vores hus og en smule mere afslappene. Jeg holdt et gennemsnit pace på 6:40 og en puls på 141.

Som sagt fløj jeg til Danmark torsdag morgen og landede fredag aften så det blev ikke til noget løb før søndag.

Søndag løb jeg 7.6 km i Støvring, det var første gang i lang tid jeg har været oppe på denne distance. Benene havde det godt og der var fantastisk løbevejr. Jeg har ikke fået loadet tiden fra uret, men jeg holdt en konstant tempo omkring 6:30.

I denne uge skal jeg arbejde i Aarhus, så jeg håber at finde tid til et par ture i Marselis skoven eller måske en tur langs vandet.

Det bliver bedre og bedre

Så er uge 5 i programmet overstået og det føles endelig lidt lettere i benene. Det er ikke mange km jeg får løbet, men jeg er fast besluttet på at følge programmet så jeg ikke går hen og får overbelastning.

Mandag
Programmet lød på 2 miles hvilket er 3,2 km. Det var den første dag siden april at vi fik regn så det var helt rart at løbe lidt i regnen. Benene havde det godt og jeg fik løbet med et gennemsnit pace på 6.04 og en puls på 123 så det var roligt løb. Mine mellemtider for de 3.75 km blev:

Split	Time	Distance	Avg Pace	Avg HR	Max HR
1	6:04	1	6:04	54	104
2	5:54	1	5:54	139	157
3	6:08	1	6:08	154	166
4	4:32	0.73	6:12	155	167
Summary	22:37	3.73	6:04	123	167

Tirsdag
5 km roligt løb med et average pace på 6.35 og en puls på 148. Det var en fin dag at løbe med omkring 20 grader og ingen vind. Jeg var lidt træt og især stigningen på den sidste km var hård i dag.

Lørdag
Denne tur skulle egentlig havde været torsdag, men jeg orkede ikke rigtig noget efter arbejde så det blev lørdag morgen i steddet. 3.75 km. roligt tempo.

Søndag
Ugen blev sluttet af med 5 km i parken nede ved vores gamle lejlighed. Det var en fornøjelse ikke at skulle løbe i bakkerne denne gang.